[...] lecieć na siłkę, pytanie czy trenowanie z pełnym brzuchem ma jakiś sens. Napiszcie co tutaj można włożyć. a nie czujesz z tego powodu dyskomfortu na siłowni? d) Posiłek po treningu - kolacja (tutaj jem zazwyczaj jakąś sałatkę + ryba lub mięso+ryż+warzywa) ryż biały+ryba/mieso,warzyw sie pozbadz akurat w tym posilku Treningi mam 3/tydz i na [...]
[...] Wrzucam też foto z przed dwóch dni, waga 80kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbc4347c10fb447f9081decda285b764.jpg Co do treningu to leci 4x w tygodniu, więc porównując z tym co było u mnie jeszcze 2-3 mce temu, to mam teraz wakacje :-P Wcześniej treningi były codziennie, nie narzekałem na [...]
[...] Ocena --- Kreatynka - od 2 tygodni na supelementacji 10gram w DNT, 15gram w DT, siła, masa na plus także szyn Ocena 8/10 Aminokwasy 4500 - stosuję 10z rana oraz 15-20 po treningu Ocena 10/10 BCAA - super sprawa przed, w trakcie oraz po treningu, szybsza regeneracja, 8przed 10 w trakcie i 10-15po treningu Ocena 10/10 minął miesiąc od [...]
faftaq - węgle mam w dwóch posiłkach przed treningiem oraz w jednym po treningu. Czy zwiększyc? Raczej ni ebo chciałbym jeszcze zredukować troszeczke fatu z bebzona. Waga poszła i to 3 - 4kg. Uda na plus bodajże 3cm , klatka i plecy na delikatnym plusie bo w koszule już nie wchodzę Waga idzie zwłaszcza gdy dziennie jest blisko 1,5kg mięcha, [...]
Dlonra - Wodyn zawsze dobrze prawi ale czasami za późno przeczytam Jego wskazówki i wprowadzam dopiero od kolejnego treningu. ModWod - to jest ćwiczenie na bicepsa, skrócona wersja tradycyjnego modlitewnika, gdzie klęczysz obok poziomej ławki i uginasz. Filmik znajdziesz na YT. Boras - jak będziesz grzecznie jadł to kto wie co gwiazdor przyniesie [...]
Cześć Wuchta, dawno u Ciebie nie spamowałem swoimi głupimi pytaniami, ale mówią kto pyta nie błądzi, a jak zbłądzi to wróci 1. Czy nie podbić kcal w treningowe (bez treningu by zostało 3000 a w treninigowe bym dał 3400, albo i trochę więcej ) no i średnio by wyszło 3200 na tydzień. Czy poczekać do końca września i po fotkach i obwodach ocenimy [...]
Dzisiejsze http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f048beb/ruleta/dzien/2013-01-22 Co do michy - lepiej funkcjonuję, gdy od razu po treningu nie podbiję insy ( tyle co białkiem ). Rodzynki wpadły ~40min po ,a stały posiłek ~90min po treningu.
[...] na czczo 200 przed snem dnt Bpc 3x250 inj Epitalon 1mg rano Suple prozdrowotne Dandelion root 1g Astragalus 2x1g rano wieczor Arjuna 1g na Noc Ashwagandha 480mg po treningu 30 min przed snem w dnt przed snem Bpc 200 z rana na noc Vit c 1g 45 cynku na noc D3 2x4000 iu rano wieczor Maslan 7nutrition 2 tab rano Omega 7 nutrition 2 g [...]
[...] jedz 5 posiłków ja silowy bede miala rano...zazwyczaj... OK, jesz jajka, ciut owsiaki i idziesz na trening... i mam dwie inne odzywki niz wheya...bede pic po treningu i wliczac w bilans...bo w sumie to 27 gram białka... napisz DOKŁADNIE jakie... whey=odżywka białkowa, ja piszę whey bo tak jest szybcie, whey to a ang białkowa [...]
[...] spać po prostu bez tej odżywki albo zamiast 3 zjeść 4 jajka. Tłuszcz - może gonić z początku, ale Ty głównie żółtka jaj, orzechy. Ile oliwy pijesz dziennie? i tłuszczu po treningu nigdy nie kazałem Tobie jeść, tylko w posiłku, który masz 1-2h po treningu... zaraz po treningu jest tylko odżywka, 30g starczy!!!!!!! pierwsze 3 dni bylo wszystko [...]
[...] ty mlekiem ze teraz po 3l pija dziennie i 5kg w tydziń robią, starch pomyslec co bedzie za jakiś czas..." "Potreningowe mleko 2% Polecam, shitman z sfd" Można mówić co się chcę, ja pije po treningu i żyję -->> http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html Możesz mi wskazać gdzie napisałem że mleko po treningu jest złe? też popijam
[...] i do tego gotowane dwa jajka ale tylko jedno zoltko lub z jakims twarozkiem albo jogurtem naturalnym z zaiarnami slonecznika aby troche zdrowych tluszczy bylo:) a reszta raczej jest jak bylo:0 Aha posilkow mam mniej jem o 8, 11, 14, 17 i po treningu tak okolo 20.15 To tak pokrotce co u mnie. Musze znikac bo zaraz szefowa wraca. Pozdrawiam:)
[...] 8.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12 powtorzen + 20 minut aerobow:) Suplementacja: Rano : kreatyna 5g Przedtreningiem: Creapump probka z myprotein 5g wit C 5G tauryny Po treningu silowym: 40g izolatu 50g carbo 5g glutaminy Exceed probka z myprotein (BCAA i inne aminy) Ponizej foto zakupow:-) W przyszlym tyg zmiana diety i treningu. Pierwszy [...]
https://www.youtube.com/watch?v=aifDYboTY7I\ Ja juz po treningu. Zakupy zrobione i jedzenie na jutro do pracy tez , torba spakowana jutro mocno giry:-) Wszedlem do sklepu i wykupilem wszystko co bylo a mianowicie - kurczak juz zrobiony tylko rozmrazam dziele i jest - super opcja jak ktos pracuje po 12h i lata po robocie na silownie - ale nie ma [...]
[...] lepiej zmniejszyć obciążenie i skończyć. To samo z przywodzicielami. Ale ogólnie czuję, że lepiej mi idzie niż na początku, więc to też się liczy. Myślałam, że aerobów po treningu nawet nie tknę, ale udało mi się 10 min. na maszynie a'la łyżwiarz i 10 min. bieżni. Jutro się pomierzę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e7b5cb1b8b1460bb33033c541e22572.png [...]
[...] to: rano białko orzechy/oleje wegle złozone głownie + owoce potem przekąska w pracy - cos co zostanie z posilku który obetniesz np.buła + mięcho/jajka + warzywa po treningu 3posiłek: mieso mniej niz teraz ww proste głownie lód idealnie + owoce jesli jestes głodny to dodaj ww zlozone wtedy zobaczysz jak bedziesz reagowal po takim [...]
[...] a nie kara i pchaniem na siłe 'składników odżywczych' bo tak trzeba nie chodzi mi o jedz co chcesz i wyglądaj jak śmieć,ale odrobina indywidualności tylko pomoże ja po treningu dobieram takie produktu które uwielbiam jeść po takim posiłku po ok.45minut jestem gotowy na kolejne danie to moze pomóc: mało fatu mało błonnika mało ww złożonych - [...]
[...] Jem około 2300-2500kcal. Trening staram się wykonywać 3x tydzień dodatkowo biegam, jeżdżę na rowerze i kurcze nic :( Pas jak się trzyma tak się trzyma (dokładnie te cholerne oponki po bokach). Z węglowodanów to co jem to max 150 gram makaronu lub ryżu i carbo w DT po treningu (40 gr). Może ktoś wie co jest nie tak???? że z pasa nie schodzi.
[...] Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 Kettlebell Push Ups - 10x10 Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x5 Wszystkie przerwy 60 sekund, całkowity czas 35 minut. Założenia treningu na kolejne tygodnie. MP - progres oprę na dokładaniu ciężaru i utrudnianiu ćwiczenia. W tym tygodniu lecę z 2KB24, w kolejnym utrudnienie (spróbuję seated double [...]
demolub dzieki miło takie słowa od Ciebie słyszec Choc może plażowo nie jest shitman co do pompek to juz dawno nie robiłem, ale jak zaczynałem cwiczyc i robiłem pompki to po treningu zawsze robiłem jedna serie 50 pompek i lajtowo, a wczoraj jak robiłem to jak zrobiłem 50 to byłem zajechany, ale potem jeszcze chyba 2 albo 3 serie zrobiłem ale juz [...]
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
